Если вы заметили, что у вас постоянно плохое настроение, появилась раздражительность, снижена мотивация, нарушен сон и/или питание, превалируют отрицательные мысли, то это может говорить о повышенной работе глубокой лимбической системы.
Эта система, которая расположена у самого центра головного мозга, отвечает за наше эмоциональное состояние и депрессивные настроения, управляет формированием наших привязанностей и помогает нам любить, регулирует нашу мотивацию и контролирует циклы сна и бодрствования, а также аппетит. Когда активность ГЛС понижена, то мы находимся, как правило, в позитивном, и оптимистическом настроении. Если же, наоборот, - повышена или гиперактивна, то эмоциональное состояние человека ухудшается.
- Нужны жиры!
Для нормальной работы ГЛС необходимы жиры. Оптимальным жиром для ее являются жирные кислоты, такие как Омега-3. Она содержится в жирной рыбе (лосось, форель, скумбрия, масляная рыба), морепродуктах, орехах (миндаль, грецкие, фундук), семенах (подсолнечника, тыквенных, льняных).
- Внимание:
При депрессии и расстройствах настроения отмечается низкий уровень серотонина, дофамина и норэпинефрина.
- Серотонин
Низкое содержание серотонина часто приводит к чрезмерному волнению, плохому настроению и раздражительности. В ходе исследований было установлено, что уровень серотонина при депрессии снижен. Для повышения уровня серотонина включите в свой рацион продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб или хлебцы, злаки.
- Дофамин и норэпинефрин
Чтобы повысить уровень дофамина и норэпинефрина необходимо включить в свой рацион белковые продукты (нежирные мясо, сыр, яйца, бобовые, орехи, сыр) и сократить потребление простых углеводов: белый хлеб, макароны, пирожные, конфеты.
- Наслаждайтесь жизнью!
Люди, которые живут «настоящим моментом», а не прошлым или будущим, чувствуют себея более счастливыми, так как у них значительно ниже уровень тревоги, и они более расслаблены. Учитесь концентрироваться на настоящем моменте, потому что только «здесь и сейчас» вы сможете получить удовольствие от жизни!
- Не забывайте про физическую активность
Она помогает лучшему насыщению мозга природной аминокислотой триптофном, которая способствует улучшению настроения. Триптофан — исходное вещество для синтеза серотонина, и содержится в молоке, мясе и яйцах. Однако молекула триптофана относительно мала, и ей приходится конкурировать с более крупными молекулами других аминокислот. Физическая нагрузка позволяет ей свободнее проникать в ткани мозга и усваиваться там.
- Положительные эмоции
Важно чтобы прием пищи вызывал у вас положительные эмоции, а не чувство постоянно ограничения. Не поленитесь красиво сервировать свой завтрак или ужин. А если обед застал вас на работе, то подумайте можно ли его превратить в маленький пикник в ближайшем сквере?
Исключаем из рациона:
- Белый хлеб
- Полуфабрикаты мясные
- Макароны,картофель
- Пирожные/конфеты
- Жирная свинина
Заменяем на:
- Цельнозерновой хлеб
- Стейк или мясо запеченное в духовке
- Запеченые офощи/крупы
- Горький шоколад
- Говяжья или телячья вырезка, индейка
